ESH-leiri 2.10-4.10

Etelä-Suomen Hiihdon syksyn pääpiirileiri pe ilta - su 2.10 - 4.10 Tuusulassa, Hakunilassa ja Keinukalliolla

Leiri urheiltu - kiitos osallistuneille. 

Yhteensä 101 leiriläistä viikonlopun aikana.

Leirin tavoitteena on mielekäs ja laadukas yhteisharjoittelu kaikissa ikäluokissa (M/N6-M/N Masters) ja samalla lisätä yhteisöllisyyttä ESH:n alueen hiihtäjien kesken. 

Leirillä treenataan pääsääntöisesti neljässä ryhmässä. Pronssisompa- ja Hopeasomparyhmät on jaettu vielä kahteen pienempään ryhmään ikäsarjoittain. (Koskee erityisesti pe ja la ap rullatreenejä.)

• Minisompa (M/N5-M/N8) 

• Pronssisompa (M/N10-M/N12)

  • PS10

  • PS12

• Hopeasompa (M/N13-M/N16)

  • HS14

  • HS16

• Kultasompa-aikuiset (M/N17-M/N Masters)

• Treenien kesto MS ja PS 1.5h ja Su pitkä 2-2.5h

• Treenien kesto HS ja KS-aik ~2h ja Su pitkä 2.5-3h

Leirivalmentajat:

Minisompa: Sari Hillo

Pronssisompa: Erik Eklund (PS10) ja Sonja Eskelinen (PS12), Johan Wejberg (PS12, pe-treeni)

Hopeasompa: Aarni Laakkonen (HS14) ja Henri Erkkilä (HS16)

Kultasompa-aikuiset: Kalmer Tramm

Omavastuuhinnat

• ESH:n jäsenseurojen urheilijat: 15€

• ESH:n ulkopuoliset urheilijat: 40€

HUOM: Omavastuuhinta on sama riippumatta siitä, mihin kaikkeen leirillä osallistuu. 

Leirin omavastuuhinta maksetaan Etelä-Suomen Hiihto ry:n tilille ennen leirin alkua!

FI57 5721 4620 0254 69

Etelä-Suomen Hiihto ry

Laitathan maksussa viitteeksi ESH-leiri sekä tiedot urheilijan nimestä/ nimistä, seurasta ja sarjasta/ sarjoista!

Ruokailu lauantaina 3.10 klo 12-13.45 Keinukalliolla

• Lauantaina varattu treenien välissä lounas Keinukallion XO Centerillä. Osoite: Keinukalliontie 2, 04220 Kerava.

• Hinta: 13,90€/ ruokailija. Maksetaan paikan päällä (vain korttimaksut).

• Vastaathan leirin ilmoittautumislomakkeeseen ruokakuntaasi kuuluvien ruokailijoiden määrän ja mahdollisten erityisruokavalioiden tarpeen!

  Menu

• Broileripasta (laktoositon) L, lämminlisäke (kasvispasta kasvisruokailijoille) L

• Salaattipöytä sis. 4–6 eri vaihtoehtoa.

• Leipä, levite, jälkiruoka (marjakiisseli) L, G

• Gluteeniton vaihtoehto varataan ja annetaan keittiöstä pyydettäessä.

Valmennusluennot ruokailun jälkeen

• Lounaan jälkeen siirrytään Keinukallion kahviorakennukseen kuulemaan valmennukseen liittyviä luentoja ennen iltapäivän treenejä. (Pienemmille urheilijoille mahdollisuus omaehtoisiin pihapeleihin ja -leikkeihin kahviorakennuksen piha-alueella.)

  • Valmennusluento/ luennot Keinukallion kahviorakennuksessa klo 13.30-14.45 -> ~Klo 15 Iltapäivän sauvajuoksutreenin aloitus.

  • 1) Hiihtotekniikka: kehittäminen ja harjoittelu - Kalmer

  • 2) ESH:n Piirivalmennuksen kausi 2026-2027 (15 min) - Aarni

Leiriohjelma