Piirin yhteisharjoitukset 21.8 klo 10 Paloheinässä.

14.8.2016

Tapaaminen Suomen Ladun majan luona.

PK-treeni, kesto n. 2 h

Varusteet:
- lenkkarit 
- perinteisen rullahiihtovarusteet + pakollinen kypärä
- juomavyö
(Hiihtokahvila, jossa myös pukutilat ja suihkut, on jo avoinna)

Treeniohjeet:
Tapaaminen Suomen Ladun majan luona klo 10.00
1) Juoksulenkki 3-5 km PK-tehoilla, samalla reittiin tutustuminen
2) Rullahiihtoa n 3 km lenkkiä iän mukaan 1-6 kierrosta
    Alussa PK/alaVK, Lopussa rennon kovaa
    10v 1-2 kierrosta
    12v 3-4 kierrosta
    14v 4-5 kierrosta
    16v 5-6 kierrosta
3) 2-3 km loppuverkkaa pururadalla