Piirivalmennus

         Tehoharjoitusmalleja kausi 2022-23

1. VHS Aikuiset-Kultasompa (MN17 sarja ylöspäin) tehoharjoitukset ryhmässä 28.12.2022-5.02.2023

28.12. HV 1:45 - 10-15x 60-90`` teknika jaksot sisään RPE 6
29.12. HP 1:30 - 3x10`` + 10-15` RPE 6 + 10-15`RPE 8 + 3x10``
31.12. Harjoituskilpailu HP 20-25/ Pitkää teho RPE 6(aerk) 2:00-2:30 peräkkäinä
1.01. Harjoituskilpailu HV 20-25/ Pitkää teho RPE 8(ank) 1:00-1:30 peräkkäinä
4.01. HP 1:45 - 10-15x 60-90`` teknika jaksot sisään RPE 6
5.01. HV 1:30 - 3x10`` + 10`RPE 6 + 10`RPE 8 + 3x10`
7.01. Harjoituskilpailu HV 20-25`- normimatkojien varteen / Harjoituskilpailu-tyhjennys 2:00 -
maratonien varteen
11.01. HV 1:45 - 3x10`` + 10-15` RPE 6 + 10-15` RPE 8 teho + 3x10``
18.01. HV 1:30 - 3x10`` + 4x3` RPE 7-8 - alkuu-keski-loppu kirit 10`` P: 3` + 3x10``
21.01. Harjoittuskilpailu HV 20-25`/ Intervalliharjoittus 20-25x( 15-20`` nopeus + 40-45`` palauttava)
22.01. HP 1:30-2:30 nousevalla vauhdillaa RPE6-RPE8
25.01. HV 1:30 - 3x10`` + 10-15` RPE 6 + 10-15`RPE 8 + 3x10``
1.02. HP 1:45 - 10-15x 60-90`` teknika jaksot sisään RPE 6
4.02. HP Intervalliharjoittus 15-20x (15-20`` nopeus + 40-45`` palauttava)

Info: Kalmer Tramm – VHS päävalmentaja +372 55 42 648 kalmer@biathlon.ee