Piirivalmennus

Etelä-Suomen Hiihdon Piirivalmennus 2026-2027 käynnistyy toukokuussa 2026!

Treeniä ja leirejä yli seurarajojen!

Ilmoittautuminen nyt käynnissä.

Tarkemmat tiedot leiriohjelmista päivittyvät näille sivuille.

Kevätkaudella 2026 seuraavat treenitapahtumat:

Kultasompa-aikuisten viikonloppuleirit 2x toukokuu ja kesäkuu

Sprinttileiri 4pv toukokuu

Käytännön järjestelyistä kevään piirileireillä vastaa Vantaan Hiihtoseura.

Kultasompa-aikuisten viikonloppuleirit toukokuu ja kesäkuu (pe ilta - su)

  • M/N18-sarjoista aikuisiin (synt.vuosi 2010 tai aiempi)

  • Leiri 1: 8.5-10.5

  • Leiri 2: 5.6-7.6

  • pk-seudun vaihtuvat treenipaikat

  • Päävalmentajana leireillä Kalmer Tramm

Leireille osallistuvilta peritään omavastuuosuus, joka tulee maksaa ennen leirin alkua.

Ilmoittautumista varten tarvittavat tiedot:

  •  Nimi

  •  Sähköpostiosoite

  • ·Puhelinnumero

  • Urheilijan seura

  • Urheilijan sarja 26-27

  •  Alle 18-vuotiailta lisäksi huoltajan yhteystiedot

  • Huom: Voit mieluusti kertoa myös, jos aiot osallistua leirillä vain joihinkin tiettyihin harjoituksiin! (Ei vaikuta kuitenkaan leirihintaan.)

Ilmoittautuminen:

 https://vhs.myclub.fi/flow/events/10692389

Voit joko rekisteröityä Vantaan Hiihtoseura MyClub-järjestelmään tai ilmoittaa tiedot osoitteeseen vhsmyclub@gmail.com otsikolla "Viikonloppuleiri 8-10.5 / osallistujan nimi"

 Omavastuu (sisältää molemmat viikonloput):

·     Piirin urheilijoilta: 40 €

·     Piirin ulkopuolisilta: 80 €

Huom: Omavastuu on sama, vaikka osallistuisi vain toiselle leireistä!

Leiri 2 ohjelma

Viikonlopun yhteisharjoittelu  5.-7.6.2026 - ESH piiri MN18 +

Pe 5.6.

  • RHV 1:45 - PK ryhmässä karusseeli hiihto  + 15` ilman sauvoja  + teknikaosio + 5x10``

  • Paikka: Seutulan koulun parkkipaikka, Katriinantie 60, 01760 Vantaa. Klo 18-19.45

La 6.6.            

  • Sauvajuoksu testiharjoitus 2:15 - teknikaosio + 3x10``  + 3km aerk  + 3km ank + 3x10`` 

  • Paikka: Hakunila VHS seuran huoltokoppi. Klo 9-11.15

Su 7.6.            

  • RHP 3:30 - PK ryhmässä karusseeli hiihto - TT painotus

  • Paikka: Nuuksionkuja 2  klo 10-13.30

  • Leirin yhteenveto: Teams palaveri-yhteenvetoo klo 18-18.45

Sprinttileiri to - su 21.5 - 24.5

  • 8-vuotiaista aikuisiin harjoitusryhmät leirillä

  • pk-seudun treenipaikat (Oittaa, Hakunila, Paloheinä, Espoo)

  • Leirivalmentajina ESH:n seurojen valmentajien lisäksi vierailevia huippuvalmentajia

Leirille osallistuvilta kaikilta peritään omavastuuosuus, joka tulee maksaa ennen leirin alkua.

Ilmoittautumista varten tarvittavat tiedot:

  • Nimi

  • Sähköpostiosoite

  • Puhelinnumero

  • Alle 18-vuotiailta huoltajan yhteystiedot

  • Urheilijan seura

  • Urheilijan sarja kaudella 26-27 (Esim. M14v)

  • Huom: Voit mieluusti kertoa myös, jos aiot osallistua leirillä vain joihinkin tiettyihin harjoituksiin! (Ei vaikuta kuitenkaan leirihintaan.)

Ilmoittautuminen Sprinttileirille:

https://vhs.myclub.fi/flow/events/10692368

Voit joko rekisteröityä Vantaan Hiihtoseura MyClub-järjestelmään tai ilmoittaa tiedot osoitteeseen vhsmyclub@gmail.com otsikolla "Sprinttileiri 21.–24.5 / osallistujan nimi"

Omavastuu:

  • Piirin urheilijat: 20 €

  • Piirin ulkopuoliset: 60 €

    Sprinttileirin 2026 harjoitusryhmät

  • 10-ryhmä (M/N8 - M/N10 ja vähemmän rullahiihtäneiden ryhmä)

  • 12-ryhmä (M/N12)

  • HS (M/N13-M/N16)

  • KS-aikuiset (M/N17 - aikuiset)

  • Huom: Joissakin treeneissä ryhmiä voidaan yhdistellä urheilijoiden määristä riippuen.

    Sprinttileirin 2026 leiriohjelma

  • 10-ryhmän ja 12-ryhmän treenit kestävät aina 1.5h

  • HS-ryhmän ja KS-aikuisten -ryhmän treenit kestävät 2h.

  • Alla oleva leiriohjelma on KS-aikuisten suunniteltu ohjelma. Kaikilla ryhmillä treenimuodot ja aloituspaikat ovat samat, mutta ohjelmaa sovelletaan urheilijoiden ikätasoille ryhmittäin. Tavoitteena mahdollisimman kehittävät ja laadukkaat treenit kaikissa ikäluokissa. 

Torstai 21.05.

  • AP: Klo 10.00-12.00. 1:30-2:00 Rullahiihto vapaa tekniikka (RHV) peruskestävyys (PK) sisältäen tekniikkaosion + lyhyitä nopeuksia + taitorata

  • Paikka: Hakunilan rullarata - kokoontuminen Hakunilan rullaradalla

  • IP: Klo 18.00-20.00. 1:30-2:00 Pallopelit-viestit ja liikkuvuus

  • Paikka: Hakunilan kentät – kokontuminen Hakunilan stadionilla

Perjantai 22.05.

  • AP: Klo 10.00-12.00. 1:30-2:00 RHV 3x4-8'  RPE 7-8 + lyhyen sprintin (100m/200m) erikoistekniikat

  • Paikka: Oittaan rullarata, Bembölen pyörätiet - kokoontuminen Oittaan rullaradalla

  • IP: Klo 18.00-20.00. 1:30-2:00 Rullahiihto perinteinen tekniikka (RHP) - 3-5x3-5` tasatyöntö (TT) RPE 7-8 tasolla teho- hyvin kuormittava

  • Paikka: Hakunila - kokoontuminen Hakunilan rullaradalla

Lauantai 23.05.

  • AP: Klo 10.00-12.00. 1:30-2:00 Juoksu + kävely PK sisältäen 30-40` RPE 7-8 tasolla teho (hyvin kuormittava) + juoksut alamäkeen (nopeus) + verryttelyssä venyttely-liikkuvuus

  • Paikka: Hakunilan latupohjien reitit – kokoontuminen Hakunilan stadionilla

  • IP: Klo 16.00-18.00.  1:20-2:00 Juoksudrilliharjoitukset + Crossfit + lihasbalanssi-testit + Ski Erg teho 5x30'' TT + 5x30'' vuorohiihto

  • Paikka: Kivenlahti Crossfit 8000 kuntosali, Espoo – kokontuminen osoitteessa Ruukintie 3, 02330 Espoo

Sunnuntai 24.05.

  • AP: Klo 10.00-12.00. 1:30-2:00 RHV PK sisältäen tekniikkaosion + 3x4` vauhtileikittely ryhmässä hiihto + 6-8x10'' sauvajuoksu vedessä

  • Paikka: Oittaan rullarata, Bembölen pyörätiet - kokoontuminen Oittaan rullaradalla

  • IP: Klo 16.00-18.00. 1:30-2:00 Vuorohiihdon tekniikka portailla aerk 3x koko pituus +  5x30`` Ruskot portailla vuorohiihto  + sauvarinne 2x5-8x6-10s nopeusvedot. Alkuverryttely 20min juoksu/koordinaatioharjoitteet. Loppuverryttely 10min vaellus.

  • Paikka: Paloheinä, kokoontuminen Paloheinän kuntoportailla

Kysymyksiä piirileiritykseen tai leireihin yleisellä tasolla ESH:n piirin valmennuskoordinaattori

  • Aarni Laakkonen, aarni.alxc@gmail.com